[...] Przysiadów głębokich w ogóle nie powinno sie wykonywać. Możesz uszkodzić stawy kolanowe. Druga sprawa to rozstaw stóp- zauważyłem, że właśnie przy wąskim dużą pracę przy siadzie biorą na siebie 2głowe ud, a co za tym idzie dupa też. Moja rada: -przysiady nogi szeroko 15 12 10 10 -wykroki ze sztangielkami 12 10 8 8 -wspięcia na palce 4xMAX POZDRO
to niech sie najpierw nauczy podejscia direct i indirect%-) żeby było"myśle ze jestes fajna dupa i chcesz mnie bardzo"oraz lubie jak kobieta trzyma swoje nogi na moich(a potem chyc i juz ci siedzi grzecznie na kolanach)a nie,czesć.podobasz mi sie.sufit.podłoga.eeeeeeeeeeeeeyyyyyyyyyyyyyyąąąąąąąąąęęęęęęęęęe%-)
kurva panowie i panie, moje nogi juz nie dają rady od kucia. A od bicia w pośladki mam złe wspomnienia, dwa razy ropień mi sie zrobił nie wiem czy od lipnego towaru czy dupa tak reaguje(dawno temu).
kurva panowie i panie, moje nogi juz nie dają rady od kucia. A od bicia w pośladki mam złe wspomnienia, dwa razy ropień mi sie zrobił nie wiem czy od lipnego towaru czy dupa tak reaguje(dawno temu). Sterydy nie dla Ciebie. Kup sobie książkę i poczytaj.
kurva panowie i panie, moje nogi juz nie dają rady od kucia. A od bicia w pośladki mam złe wspomnienia, dwa razy ropień mi sie zrobił nie wiem czy od lipnego towaru czy dupa tak reaguje(dawno temu). Sterydy nie dla Ciebie. Kup sobie książkę i poczytaj. Nie takiej odpowiedzi oczekiwałem %-)
tylko ze ja nigdy nie mialem scislej diety i wszystko szlo bardzo dobrze jedynie nogi odstaja bo malo trenowalem gore mam silna barki iitp bo tanczylem break dance najszybciej to biceps triceps mi wchodzi, najlepiej sie rozwija , mimo wszystko nawet jak jadlbym smieci to i tak nogi by puchly jakbym cwiczyl chociazby w tluszcz bo nawet tego [...]
zalezy jak cisnie to 150. jesli wszystko ok (czyli dupa na lawce, obie nogi nieruchomo na ziemi) i ni robi zatrzymania na klatce, to mysle, ze kolo 140 pchnie. ale jak tarza sie po lawie, podnosi dupe, rusza nogami, to daleka droga, bo na zawodach tgo nie wolno robic, a nawyki ciezko wyeliminowac. no
[...] seriami wskazane jest rozciąganie zginaczy bioder - Stajemy w bardzo głębokim wykroku - patrzymy w gore - Noga wykroczna pod kontem 90 stopni względem tułowia. - Stopa nogi wykrocznej lekko skręcona do środka. - Noga zakroczna prosta w kolanie ,pieta skręcona na zewnątrz. - Wyciągamy ręce do góry i odchylamy tułów do tyłu. ROZCIĄGANIE [...]
Siema Też się dałem wkręcić z tym bieganiem po wodzie Zrobiłem sobie wczoraj na szybko tabate 5 min i... dziś mnie nogi i dupa napievnicza Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-11-15 16:02:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a chciałem jakiś męski ciężar na serie dać a tu dupa Teraz to ja powinienem się mądrzyć i p******ić, że ciężar nie ma znaczenia bla bla :-)) mówiąc męski, miałem taki który pobudzi moje nogi do rozwoju Dlatego robię wydłużony TUT Ciężar ma znaczenie, ale nie jest sam w sobie celem
HEHE no z mirem to sporo przebywalismy. Najlepsza akcja to byla taka jak sie dupa do niego przykleila i poszli za taki filar. a pozniej miro opowiada. ociera sie o mnie a pozniej schodzi mi w nogi i kuca. to ja sobie mysle co ona po***ana dzaksaro mi chce zrobic(taki rzut w zapasach) Padli wszyscy na glebe jak jeden maz.
Iza, z innej beczki- tak sobie mysle: czy po skonczeniu cyklu pt. dupa moge sobie zrobic kilka tygodni z interwalami, aero (+ ze 2 razy w tygodniu cwiczenia na nogi w ramach rehabilitacji?). Tak zeby troche odpoaczac od sily, sily i sily. Tzn. czy to ma sens?
[...] 2*5kg/2*6kg/2*6kg/2*6kg 3b. francuski do czoła 4x15 10kg/15kg/15lh/15kg sie rece spompowaly sie we francuzie trzesly mis ie lapy strasznie 4a.przekladanie swiss ball rece-nogi 3*15 4b. Seratuss crunch 3*15 hantle 2*5kg przekladanie pilki wchodzi w brzuch dobrze + podciaganie sztangi lamane wzdluz tulowia 3*15 15kg + AERO 10 min bieg MISKA [...]